哑铃是磨真金不怕火手臂肌肉的高遵循具缝纫线加工-东莞市碧津富线业有限公司，符合在家或健身房使用。以下10个经典作为能全面刺激手臂的肱二头肌、肱三头肌和前臂。

1. **哑铃弯举**：赠给，双手持哑铃，曲折肘部将哑铃举至肩部，磨真金不怕火肱二头肌。

2. **高位下拉**：坐姿，双手持哑铃进取拉至胸部，强化上臂后侧。

3. **俯身飞鸟**：俯身，双臂伸直向两侧抬起，磨真金不怕火三角肌和肱三头肌。

4. **齐集弯举**：单臂相沿，盐山县慕丝美发造型社另一手作念弯举， 水泥管_钢筋混凝土管_钢筋混凝土排水管-仙桃市兴昌建材有限公司专注刺激肱二头肌。

5. **颈后臂屈伸**：双手持哑铃置于颈后， 珠海星河利实业发展有限公司 房地产投资 酒店投资 五金交电 电子产品 装饰材料 照相器材向下伸展再收回，缝纫线加工-东莞市碧津富线业有限公司磨真金不怕火肱三头肌。

6. **锤式弯举**：双手掌心相对作念弯举，可增强前臂力量。

7. **反向荡舟**：肉体后倾，双手持哑铃向胸部拉近，磨真金不怕火背部与手臂。

8. **轮流弯举**：驾驭轮流进行，擢升互助性与肌肉均衡。

9. **双臂伸展**：双手持哑铃上前伸展，磨真金不怕火肱三头肌。

10. **手腕卷曲**：坐姿，双手持哑铃作念手腕高下卷动，强化前臂。

每个作为提议作念3组缝纫线加工-东莞市碧津富线业有限公司，每组12-15次，保持作为尺度，逐渐加多剧量。宝石考验，能有用塑造结识手臂线条。